Ang pagdiyeta ni Ducan gilakip sa "Top 10 Diets Gipili sa Minilyon nga mga Tawo. Usa ka pagkaon, nga nakakuha og ihalas nga pagkapopular sa sayong bahin sa ika-21 nga siglo, kung ang usa ka espesyalista sa pagdiyeta nga si Pierre Dukan nagpagawas sa librong "Dili ako Mawala ang Timbang". Siya ang mitabang sa pagkawala sa gibug-aton sa libu-libong mga tawo ug nahimo nga labing kaayo sa iyang buotan.
Ang mga prinsipyo ug mga lagda sa DUCAN's Diet
Ang pamaagi sa pagkawala sa timbang, gitun-an ug gipatik sa Pransiya nga doktor-dietitian, nahimutang sa yano, apan sukaranan nga mga butang. Ang pagkaon lamang sa protina nga gigamit sa gitinguha nga kantidad nga gipaila sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Sukad sa pagtunaw sa mga protina (basaha ang mga protina) labi ka lisud kaysa parehas nga pagtunaw sa mga tambok ug karbohidrat, ang lawas mogasto sa enerhiya nga nakuha gikan sa natipon nga enerhiya nga nakuha gikan sa natipon nga enerhiya nga nakuha gikan na sa natipon nga enerhiya nga nakuha gikan sa natipon nga enerhiya nga nakuha gikan sa natipon nga enerhiya nga nakuha gikan sa natipon nga enerhiya nga nakuha gikan sa natipon nga enerhiya nga nakuha gikan sa natipon nga enerhiya nga nakuha gikan sa natipon nga enerhiya nga nakuha gikan sa natipon nga enerhiya nga nakuha gikan sa natipon nga enerhiya nga nakuha gikan na sa natipon nga tambok. Sunod sa pagkaon adunay mga utanon nga nagpauswag sa lawas nga adunay fiber, bitamina.
Mga lagda alang sa tanan nga mga yugto:
- pagpakunhod sa gidaghanon sa asin kutob sa mahimo;
- pag-inom sa daghang tubig, tsa-2 litro matag adlaw o kapin pa;
- Pagkaon sa mga produkto sa protina nga wala molimud sa kantidad ug bisan pa sa oras;
Ang mga lagda kinahanglan nga himuon nga estrikto sa matag yugto, gawas sa usa ka hulga sa kinabuhi ug kahimsog. Wala'y lain nga eksepsyon, kung dili ang nakab-ot nga resulta dali nga mawala o dili kini makakat-on nga makab-ot kini.
Ang DUCAN nagpalambo sa usa ka talagsaon nga sistema diin ang matag trifle gikonsiderar. Unsa man ang gusto nimo? Kung buhaton nimo ang 30 ka tuig aron mahimo ang imong gihigugma, ug dili nimo maabut kana. Kini ang iyang pagkaon nga makatabang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton sa kahangturan.
Positibo ug negatibo nga mga higayon sa pagdiyeta sa DUCAN
Sama sa bisan unsang pagkaon, siya adunay daghang mga bentaha:
- Sa una nga mga lakang, ang sobra nga pagkawala sa timbang nahitabo tungod sa kamatuoran nga ang lawas mogasto sa enerhiya sa pagtunaw sa mga karbohidrat, nagdilaab nga mga tambok alang niini. Ang sangputanan makita ug gusto nako nga magpadayon sa pagsunod sa usa ka pagkaon;
- Sulod sa balangkas sa pagkaon, gitugotan nga mokaon sa sustansya ug mapuslanon nga mga pagkaon;
- Dili kinahanglan nga magluto ka sa pagkaon sumala sa mga espesyal nga resipe, magsalig ka sa lugar, ang pagkaon mahimong sundon sa balay, sa mga oras sa pagtrabaho o sa oras sa pagtrabaho.
- Libre ka gikan sa kanunay nga mga kalkulasyon, pagsubay sa kaloriya, ug dili usab limitado sa panahon sa pagkaon ug sa kantidad niini.
Ikasubo, ang kalibutan dili perpekto, kung adunay mga pros, unya adunay mga kakulangan, kung dili wala'y paghisgot sa balanse. Ang mga kakulangan sa ingon nga pagkaon mao ang:
- Ang usa ka taas nga kantidad sa protina sa pagkaon, ug kini, sa baylo, nagdugang kolesterol ug ang lulan sa mga ugat sa dugo, kidney ug atay;
- gamay nga sulud sa fiber sa pagkaon (pagbasa mga problema sa mga tinai ug gastrointestinal tract);
Kung mahimo, ang usa ka pagkaon labing maayo nga naobserbahan ubos sa pagdumala sa usa ka doktor nga espesyalista sa pagkawala sa timbang. Tungod kay daghang protina ang mosulod sa lawas, ang metabolismo sa karbohidrat mahimong mabalda. Ang hinungdan alang niini mao ang ubos nga timailhan sa insulin sa lawas sa tawo. Ang mga butang seryoso nga hatagan og pagtagad sa kanila, kung wala kini nahuman, unya ang mga seryoso nga problema mahimong magsugod sa kahimsog. Aron maminusan ang mga peligro sa panahon sa usa ka pagkaon, kinahanglan nga moinom og daghang tubig, mao nga ang lawas dali nga makuha ang mga sangputanan sa pagkadunot sa protina. Mahimo ka usab moinom og mga bitamina, o labi ka maayo nga mga komplikado nga bitamina, aron mahatagan nimo ang lawas sa mga kinahanglan nga mga sangkap nga naa sa pagkaon, nga dili mahurot sa pagkaon.
Sa wala pa magsugod
Hunahunaa pag-ayo ug pagdesisyon alang sa imong kaugalingon kung unsa ang gusto nimo nga makab-ot sa kini nga pagkaon, pila ka kg ang gusto nimong ilabay. Kung ikaw adunay mga litrato diin ikaw hinay, repasuha kini, hinumdomi kini nga pagbati sa gaan nga pagbati. Kung mahimo, buhata ang usa ka ultrasound nga ayohon ang imong kahimtang sa mga internal nga organo sa pagkaon ug ang ilang gidak-on. Maayo unta nga ipasa ang mga pagsulay, ihi ug dugo aron makita kung unsa ang imong lawas sa wala pa ang pagkaon. Sa tanan nga kini nga mga pag-analisar, pag-sign up alang sa usa ka doktor alang sa usa ka konsultasyon, isulti niya kanimo kung unsa ang naa kanimo normal, kung unsa ang kinahanglan nga pag-ayo sa pag-analisar. Usab, ang mga pagsulay kinahanglan nga makuha sa lainlaing mga yugto sa pagdiyeta aron masabtan ang imong kinatibuk-ang kahimtang ug maghimo usa ka dugang nga desisyon kung maayo ba ang pagkaon. Giingon ko nga abante nga buhaton nimo ang parehas nga pamaagi sa pagtapos sa pagkaon ug matingala nga ang imong mga pagsulay nahimo'g labi ka maayo. Tungod kay ang sobra nga gibug-aton dili lamang dili maayo nga makapahimuot, kini usa usab ka dugang nga lulan sa lawas.
Ang matag usa kinahanglan nga motukmod - hinungdanon ang panukmod!
Ang usa ka dako nga dugang alang sa panukmod mao ang pagpalit sa piho nga mga produkto nga makatabang sa pag-lain-usab sa imong pinggan:
- Sucrone;
- puddings;
- Mga Sirianante nga walay asukar;
- Skim Cocoa;
- mga lami;
- Igabate ang toyo o whey;
- funchosis;
- Shiraitaka noodles;
Ubos nga pagsugod
Sa usa ka semana, gipaubos namon ang kantidad sa asukal ug asin, tungod sa pagsugod sa pagdiyeta, gisalikway namon sila, ang pulong nga "hingpit".
Adunay posible nga kapuli, dinhi sila motabang kanato:
- Sugod sa tinapay hangtod sa mga sanga gikan sa Bran, tinapay o parehas nga mga produkto nga gitugotan sa pagkaon;
- Aron makalkulo ug dad-on ang kantidad sa likido nga nahurot sa lagda sa ibabaw;
Gikonsiderar ang mga gasto sa taas -walidad nga mga produkto sa karne ug isda, nga mao ang sukaranan sa pagdiyeta sa Ducan.
Hinumdomi! Nagpalambo si Ducan sa usa ka pagkaon nga protina nga nanginahanglan sa pagpatuman sa mga lagda sa matag yugto, kung dili sila magsunod kanila, dili ka makasalig sa bisan unsang mga sangputanan.
Mga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN
Gitawag usab sila nga pagkaon sa Dukan. Sama sa nahisgotan na kaniadto, ang pagkaon gibahin sa 4 nga mga yugto:
"Pag-atake" - Yugto 1, mubo, apan mabungahon, dungan nga paghago. Modala ngadto sa paspas nga pagkawala sa timbang, mga 2-3 kg matag semana. Mas kanunay nga nalangkit kini sa pagkawala sa tubig sa lawas, dili kaayo kanunay - nga adunay pagkunhod sa tambok. Hinungdanon alang sa panukmod.
"Alternasyon" - Ang entablado 2 kinahanglan aron makab-ot ang gibug-aton nga gibug-aton, 72 nga mga produkto nga saturated nga adunay protina ug 28 nga mga matang sa mga tanum nga utanon gitugotan. Ang gidugayon sa entablado giisip nga gipasukad sa kantidad sa pagkunhod sa gibug-aton, 1 kg - 1 nga semana.
"Panagsama" - Ang entablado 3, gikinahanglan aron dili maapil ang pagrehistro pinasukad sa mga sangputanan sa pagkaon (basaha ang reverse set sa gibug-aton). Sa lista sa gitugotan nga mga produkto, prutas, tinapay, keso ug mga produkto diin adunay starch.
2 adlaw sa usa ka semana mahimo nimo mapaayo ang imong kaugalingon ug adunay usa ka butang nga gidili ug kaloriya. Ingon usa ka lagda, sa mga lakang nga "Alternasyon" ug "panagsama", nawala ang mga tawo mga 400 gramo sa 7 nga adlaw. Apan, gihatagan nga ang pagkaon sa mga produkto usa pa ka adunahan nga pagkaon, apan sa sukwahi, ang kahinam makita ug gusto nako nga sundon kini.
"Pag-stabilize" - Yugto 4, mahimo nimo kan-on ang tanan nga wala mabug-atan, apan sundon ang yano nga mga lagda: Usa ka adlaw nga pito ang nag-agay sa mga hagdanan, wala'y mga elevator ug escastors. Kini gitahod sa tibuuk nga kinabuhi o sa imong pagkabuotan.
Lista sa Ductan Diet
Ang lista sa mga produkto sa Ductan Diet wala matapos sa 100 nga mga produkto. Agi og dugang sa lista sa mga gitugotan nga mga produkto sa panahon sa pag-atake sa Dyukan, gitugutan kini nga gamiton:
- Ang mga noodles sa Shirdaki, nga gihimo gikan sa gamut sa tanum nga cognac, diin gikan ang harina, ug dayon giandam gikan niini;
- Mga lana (olibo, sunflower, gilugos), tunga sa usa ka kutsarita, sa sunod nga mga hugna sa 1 kutsarita;
- Coji, dato sa mapuslanon nga mga sangkap sa berry, mahimo nimong gamiton ang 2 kutsara, sa agianan. mga hugna sa 1 ka kutsara;
Lamesa sa gitugotan nga mga produkto sa pagkaon ducan
| Kategorya | Produkto |
|---|---|
| Lenten nga karne: | Beef atay |
| Mga Turgey sa Wagger | |
| Chicken Ham | |
| Ang baboy nga ham dili -fat | |
| Beef (Clipping) | |
| BashTurma | |
| veal (fillet) | |
| steak | |
| Insong Beef | |
| sinultihan | |
| Escalinope | |
| mga putot sa baka | |
| koneho | |
| Mga utanon: | sembro |
| alugbati | |
| gagianan | |
| Green Patch Beans | |
| kalabasa | |
| asparagus | |
| sinunog | |
| kintsay | |
| rimulatsa | |
| Mga sibuyas | |
| turnip | |
| rabanos | |
| kamatis | |
| sili | |
| Palmito | |
| Pipino | |
| sinunog | |
| mga sibuyas | |
| Kohlrabi | |
| Kolor ang kolor | |
| Pula nga repolyo | |
| Brussels Cabbage | |
| Puti nga repolyo | |
| Zucchini | |
| Green salad | |
| mga uhong | |
| broccoli | |
| talong | |
| Langgam: | Pigeon |
| pabo | |
| Atay sa manok | |
| Mga ventricle nga manok | |
| manok | |
| Batan-ong manok | |
| pungkok | |
| ostrik | |
| Guinea Fowl | |
| Isda: | bakalaw |
| Paltus (sa bisan unsang porma, aso) | |
| Drado | |
| Sailak | |
| humay | |
| haddock | |
| burbot | |
| Pagputolsa | |
| flounder | |
| Usa | |
| herring | |
| mackerel | |
| pike | |
| karpa | |
| mulo | |
| salmon | |
| sprat | |
| Eskway-itlog | |
| Sardins | |
| Tuna (apil ang de-latang pagkaon sa imong duga) | |
| salmon (lakip na ang aso) | |
| malig-on | |
| nokus | |
| mga crab sticks | |
| kape | |
| Seafood: | SEA SCALLOPS |
| Tiger SHRIMP | |
| Ang hipon or ordinaryo | |
| trompeta | |
| Kritada | |
| alimango | |
| Langustees | |
| Omor | |
| Octopuses | |
| Kapasahingan | |
| Mga oysters | |
| Dagat nga Hedgehog | |
| Mga paagi | |
| Mga Produkto sa Dairy: | Cottage Cheese |
| Cottage Cheese | |
| Ryezhenka | |
| yogurt | |
| Baga nga keso | |
| gatas | |
| kefir | |
| Yogurt (nga wala'y mga additives) | |
| Ang Brynza gamay nga asin | |
| Acidophilin | |
| Mga itlog: | pungkod |
| Manok |
Pag-abot nimo sa hugna sa "Cruise", dinhi mobati nga gawasnon sa pagdugang:
- Mais starch, 1 ka kutsara;
- Cocoa powder, nga wala'y tambok-7-8 gramo;
- uga nga gatas - 30 gramo;
- mga produkto nga harina, harina, yogurt, gatas, sarsa;
- sour cream sa labing ubos nga sulud sa tambok nga imong makit-an;
- bunga sa yogurt, siyempre nga wala'y asukar;
- mga sausage nga adunay usa ka komposisyon sa karne sa manok - 100 g;
- Shiraitaka noodles;
- Mga lana (olibo, utanon, gilugos), mahimo nimong idugang ang mga pagkaon sa mga hugna "Atake"(Katunga sa ch.l.) ug"Maglolinghayaw sakay sa barko"(1 tsp)," "Pag-ayo"(1 tbsp);
Ang gibug-aton ug kantidad nga girekomenda sa ibabaw gipakita alang sa usa ka pinggan ug mapalapad ang lista sa pinggan ug pagkaon nga posible sa pagluto.
Ang sistema alang sa pagkawala sa timbang, gikan sa French Colterue, gusto sa kadaghanan nga adunay mga pastry, mga cookies, mga pancake, cake, funchosis.
Siyempre, ang ingon nga pinggan kinahanglan nga andam sumala sa pipila nga mga resipe nga ipasabut sa ubos. Apan uban kanila mas dali alang kanimo ang paghupot sa usa ka pagkaon ug pagbati sa kakulba, gikan sa kakulang sa pagluto, dili makita. Ang minasa giandam sa bran, mais, trigo, oatmeal. Mahimo nimong idugang ang Ginger, nga nag-amot sa pagkawala sa timbang ug pag-ayo. Kita adunay usa ka lahi nga artikulo bahin sa mga benepisyo sa luya, sa tinuud, pipila ka mga tawo ang nahibal-an bahin sa mga bentaha niini.
Mahimo nimo nga moinom ang tanan nga mga ilimnon diin wala'y asukal. Alkohol, lab-as nga duga sa prutas, dili ma-ut-ut sa una nga duha nga yugto, unya puti nga uga nga bino ug mga juice nga wala'y asukal gitugotan, apan sa gamay nga kantidad. Angayan nga ang tibuuk nga pagkaon kinahanglan nga moinom sa limpyo nga tubig, labi ka labi ka maayo, tungod kay makatabang kini sa pagtunaw sa mga protina ug pag-una sa metabolismo alang sa usa ka labi ka makatarunganon nga lebel alang kanimo.
Oat Bran
Ang yawi nga produkto sa Ducan Diet naa sa pagkaon sa tibuuk nga pagkaon, gigamit matag adlaw. Ang ilang kaloriya nga sulud dili taas, 100-150 Kcal. Positibo nga nakaapekto sa lawas ug tugutan ka nga magpadayon sa balanse sa lawas, nga gibalhin sa pagkaon nga protina. Ang ilang kinauyokan mao nga gisagop nila ang sangputanan sa pagbahin sa protina, tabangi ang lawas nga dad-on kini, ug itago usab ang pagbati sa kagutom.
Ang mapuslanon nga kabtangan sa Bran:
- Ang Beta-Gluten makatabang sa pagpakunhod sa kantidad sa kolesterol sa lawas, ug kini usa ka dako nga dugang alang kanamo, ang usa ka pagbati sa kaguol nawala, ang mga sudlanan dili kaayo ma-clog;
- Ang sulud sa selenium makatabang sa pagkadunot sa protina;
- Ang mga fibers sa pagdiyeta nga wala matunaw sa gastric juice naglimpyo sa tiyan;
- Uban sa light calorie nga sulud, gipamenos ang kinatibuk-ang timailhan sa kaloriya nga pinggan;
- Kefir nga adunay bran, maayo kaayo nga panihapon, pagbati sa saturation + paghinlo sa lawas;
Kung ikaw adunay gastritis o adunay mga problema sa digestive system ug gastrointestinal tract, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor sa wala pa makaapekto sa imong lawas.
Phase "Attack"
Atol niining hugna, ang lawas makadawat stress, tungod kay ang protina lamang ang gitugotan sa pagkaon. Usab sa kini nga hugna, ang lawas aktibo nga nawala ang gibug-aton, mao nga ang gidugayon sa kini nga yugto limitado.
Kung gusto nimo i-reset:
- Gikan sa 0 hangtod sa 5 kg. - usa, duha ka adlaw;
- Gikan sa 5 hangtod 10 kg. - duha, tulo ka adlaw;
- Gikan sa 10 hangtod 20 kg. - lima, pito ka adlaw;
- Gikan sa 30 kg. -7-10 ka adlaw;
Kung mogugol ka labaw sa 10 ka adlaw sa yugto sa "pag-atake", kini modala sa mga sangputanan.
Dili ka makalingkod sa "atake" nga yugto sa kapin sa 10 ka adlaw!
Giya ngadto sa Phase nga "Pag-atake"
- Nagkaon ra kami sa pagkaon nga protina.
- Dili kami mokaon sa tambok, pag-andam pinggan nga wala'y sulod nga sulud. Gidumili namon ang mga produkto nga adunay mga tambok.
- Nag-inom kami sa 2-3 ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw.
- Nagkaon kami usa ug tunga o duha nga kutsara sa bisan unsang mga bran sa ibabaw.
- Gihigot namon ang dako nga pisikal nga paningkamot, bisan kung kini usa ka gym, nagdagan o lain pa.
- Naglakaw kami sa lab-as nga hangin, gitugotan ang lawas nga mag-relaks.
Ang Phase nga "pag-atake" mas maayo nga magsugod sa bakasyon o sa katapusan sa semana. Sanglit ang lawas mihunong sa pagdawat sa kusog nga kusog, sa porma sa asukal ug usa ka pagbati sa kakapoy mahimong makita. Usab sa kini nga panahon, ang dili maayo nga baho gikan sa singot, nga susama sa acetone, mahimong makita niining panahona. Atol sa kini nga yugto, sulayi nga maglakaw sa kanunay ug maligo. Ang mga paglakaw makatabang sa paglakaw sa gana sa pagkaon. Atol sa una nga hugna, nagkaon kami mga produkto gikan sa lamesa, nga mao ang una nga 72 nga mga butang.
Ang pagkaon sa "atake" nga hugna
- low -fat milk, bisan kinsa;
- manok;
- atay;
- low -s fish;
- Seafood;
- mga itlog, nga adunay yolks dili molabaw sa 2-3 matag adlaw;
- Ang duga sa asukal, 1 tasa matag adlaw;
Takus kini nga pagbiya:
- keso;
- tambok nga karne;
- alkoholikong ilimnon;
- canvas ug aso nga karne;
Aron mapalig-on ang lami sa lutoon o gipalit nga pinggan, mahimo nimong gamiton ang mga sarsa, suka, panimpla, ug uban pang mga enhancer sa lami. Inay asukar, mahimo nimong gamiton ang fructose.
Daghang pinggan ang mahimong andam sumala sa mga resipe sa Dukanov, mahimo nimo kini makita sa Internet.
Du-mai nga
Sukad sa mayonnaise sa panahon sa ducan diet dili makaon, apan kinahanglan nga matunaw ang lami sa pagkaon, tungod kay kung dili kini mahimong bag-o, ug kini makaapekto sa sikolohikal nga kahimtang. Apan adunay usa ka paagi, ang gitawag nga Du -ter. Ang pagluto kini yano kaayo:
- 2 hilaw nga yolks
- 240 gramo nga humok nga cottage cheese
- Usa ka kutsarita nga mustasa
- Asin ug Fructose (basaha ang asukal)
- Paraffin Oil (1 tbsp. L.)
- Apple suka o lemon juice (1 tbsp.
Gibutang namon kini tanan sa usa ka sudlanan ug gisagol hangtod sa usa ka homogenous mass nga susama sa mayonesa. Ug Voila, karon mahimo nimo matunaw ang imong pagkaon sa imong kaugalingon nga pag-andam sa pag-andam sa pag-andam.
Phase "Cruise" (kini usab "Alternasyon")
Ang "cruise" nga entablado molungtad hangtod nga makaabut ka sa husto nga gibug-aton nga imong gikalkulo sa sinugdanan sa pagkaon subay sa mga kinahanglanon ug mga bahin alang sa imong lawas. Kasagaran kini nga hugna molungtad 1.5 - 5 ka bulan. Ang "cruise" nga hugna nagpasabut sa kapuli sa CB (puro protina) ug bo (protina-utanon-utanon) nga mga adlaw. Kami mga alternatibong mga adlaw sumala sa mga laraw 1/1, 2/2, 3/3. Girekomenda ni Dukan ang 1/1, busa kini ang yano.
Giya sa "Cruise" nga hugna
Ang kantidad sa BB ug DIYOS nga mga adlaw matag bulan kinahanglan managsama. Sa aberids, 1 kg sa gibug-aton, usa ka semana ang pagbiya. Ang kantidad sa mga adlaw sa CBB dili madugangan, apan mahimo nimong madugangan ang gidaghanon sa mga diyos, pananglitan, pagkahuman sa pagkahugno. Human maabut ang gikinahanglan nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga i-switch dayon sa sunod nga yugto.
Gi-subscribe ang usa ka pagkaon sa hugna sa cruise, kinahanglan ang usa ka estrikto nga pagpatay sa sunod nga serye sa mga lagda nga gikinahanglan:
- Ang Oat Bran karon gidawat sa 2 tbsp. l. kada adlaw.
- Kung ang pagkaon giubanan sa presensya sa constipation, trigo nga bran nga gilakip sa pagkaon.
- Uminum 2 ka litro nga tubig o labaw pa matag adlaw.
- Mga Produkto sa Gatas - Mga Produkto sa Yogurts, Cottage Cheese), ug uban pa Dili labaw sa 1 kg matag adlaw.
- 30 minuto nga paglakaw sa presko nga hangin.
Sa hugna sa pag-ilis, ang gibug-aton sa gibug-aton sa gusto, apan takus kini nga maghatag kanimo slack ug magsugod dayon sa pagbalik, bisan sa among kaugalingon sa among mga kamot ug moadto sa sunod nga yugto.
Kini kinahanglan nga masabtan nga kung ang pagkaon sa mga utanon, ang pagkawala sa timbang hinay, ang mga protina lamang ang hinungdan sa pagtangtang sa tubig gikan sa lawas ug pagkawala sa timbang. Ang pag-surat sa lawas sa tubig (pinaagi sa mga utanon ug ang paggamit sa 2 litro nga tubig), ingon og imong gihunong ang pagtubo, apan sa tinuud nagpadayon ka sa pag-undang sa adlaw, magsugod ka sa pag-undang sa adlaw, ang tubig gikan sa lawas magsugod sa pagkunhod.
Ang pagkaon sa "cruise" nga hugna
Mahimo nimo kan-on ang tanan nga mga produkto gikan sa bahin sa itaas, apan ang pagkalakip sa 28 nga mga utanon gikan sa lamesa sa gitugotan nga mga produkto sa Dukan usa ka makapahimuot nga dugang.
Mahimo nimong i-highlight nga labi ka mapuslanon alang sa paggamit:
- mga uhong;
- celery, adunay usa ka lahi nga artikulo bahin niini - kinterya alang sa pagkawala sa timbang
- Pumpkin ug Zucchini;
- repolyo sa lainlaing mga lahi;
- beans;
Dili nimo magamit:
- tinapay;
- beans;
- pasta;
- Patatas;
- mga lugas;
- mais;
Sa "cruise" nga hugna, ang mga utanon mahimong kan-on sa bisan unsang porma, apan ang lana sa utanon alang sa pagluto gitugotan nga magamit sa sobra sa 1 kutsarita matag adlaw.
Ang tanan nga pinggan nga gipakita sa menu, magluto lamang sumala sa mga resipe sa Dyukanov.
Phase "Consolidation"
Ang "panagsama nga" Phase - Ang ngalan nagsulti alang sa iyang kaugalingon, kini nga hugna nagtugot kanimo nga ayohon ang nakab-ot nga sangputanan, ingon nga kini komplikado, ug kini ang gibug-aton. Sa tinuud, kini nga paghukom malimbongon ug wala maghunahuna sa ingon nga usa ka ugat. Gikinahanglan nga hinumdoman dayon kung nakalimtan nimo ang bahin sa mga lagda ug yugto sa pagkawala sa timbang, kung giunsa ang gibug-aton sa gibug-aton pag-usab. Busa, ipadayon ang imong kaugalingon sa imong mga kamot ug ayaw paghunong didto.
Giya ngadto sa "Consolidation" Phase (kini usab "panagsama")
Daghan ang interesado sa gidugayon nga yugto sa "panagsama", direkta nga nagdepende sa gidaghanon sa mga kilo nga nahulog, ang matag kilogram nga gihulog sa 10 ka adlaw sa "panagsama" nga yugto. Ang pagkunhod sa gibug-aton sa kini nga yugto gipasabut usab. Ang usa ka normal nga pagkawala sa timbang sa "panaghiusa" nga yugto gibana-bana nga 1 kg. matag semana.
Karon maglihok kita direkta sa pagpangulo:
- Squirrel Day - Karon adunay usa ka adlaw nga protina sa semana, ingon sa panahon sa "pag-atake" nga yugto. Kung kanus-a ka mohimo sa ingon nga adlaw, siyempre ikaw mohukom, apan tungod kay niining adlawa sa imong mode maabut sa dugay nga panahon, ug tingali sa tibuuk nga semana. Girekomenda ni Pierre Ducan ang Huwebes.
- Ang produkto nga kinahanglan nga mangaut-ut adlaw-adlaw, ingon nga tingali nahibal-an na nimo - Oat Bran, duha ug tunga nga kutsara, 2 ka litro nga tubig matag adlaw usab gikinahanglan.
- Naglakaw nga naglakaw, labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw, mas labi ka taas.
- Gisubay namon ang kahimtang sa among kahimsog, tungod kay ang ingon nga pagkaon mao ang stress alang sa lawas. Bisan unsang kasakit sa tiyan, pag-adto dayon sa doktor.
Ang "hiniusa nga" hugna "nailhan sa presensya sa mga kondisyon sa mga posas. Kung sa miaging duha ka hugna adunay 2 nga mga kondisyon lamang, ang pipila sa mga produkto gitugutan nga gamiton, ang lain wala, unya ania ang ilang mga kondisyon hapit sa matag adlaw.
A pleasant bonus is that there are days when you can eat your favorite food in any quantities (feasting), as well as days when you can eat all vegetables, including vegetables with the content of starch.
Bisan unsang semana sa "panagsama" nga yugto kinahanglan adunay mga adlaw:
- Protina;
- Protina nga adunay mga utanon;
- Protina nga adunay mga utanon + mga pagkaon sa sulud sa starch;
- Adlaw nga makakaon ka sa tanan;
- Ang nahabilin nga mga adlaw sa protina - mga utanon;
Gitambagan ko ikaw sa pagsulay sa mosunud nga iskedyul:
- Lunes-protina-utanon;
- Martes-protina-utanon nga adunay mga produkto nga adunay sulud nga starch;
- Miyerkules-protina-utanon;
- Huwebes - protina;
- Biyernes - mahimo nimo kan-on ang tanan, dali nga nakigtagbo sa mga higala;
- Sabado-Protina-utanon;
- Domingo-protina-utanon (sa ikaduha nga katunga sa hugna - ang adlaw nga mahimo nimo kan-on ang tanan).
Alang sa matag usa niining mga adlaw, gitugotan ang pipila nga pinggan, busa pagsulay sa paghimo sa usa ka indibidwal nga menu.
Squirrel Day - Ang ingon nga mga adlaw anaa sa tanan nga mga hugna sa pagdiyeta sa Ducan, nakatampo sila sa pagkunhod sa sobra nga gibug-aton. Atol sa 3 nga mga hugna, ang protina sa hayop mahimong mahutdan sa mga panakot ug mga sarsa nga gitugotan sa 1 hugna nga "pag-atake".
Ang pagkaon sa adlaw sa protina naglakip sa:
- LEAN MEAR;
- langgam, eksepsiyon - Goose ug Itik;
- glessts;
- isda nga adunay gamay nga sulud nga tambok;
- Seafood;
- low -s milk;
- mga itlog (yolks 1-2 matag adlaw, protina sa bisan unsang kantidad);
Mga panakot, sarsa, mustasa, gamay nga kantidad sa asin, asukal -substute - gigamit namon kini tanan alang sa lainlaing lami sa mga adlaw nga protina ug dili lamang.
Squirrel-utanon nga adlaw
Susama sa adlaw gikan sa "cruise" nga hugna, dugang sa tanan nga gitugotan nga mga produkto nga protina-adlaw, naglakip kini:
- Pepper, Tomato, Cucumber;
- mga uhong;
- Talong;
- repolyo sa tanan nga mga lahi;
- kalabasa;
- zucchini;
- Radish;
- sibuyas;
- beans;
Ang mga limitasyon nga gigamit, ingon man usab sa mga adlaw nga protina, dili.
Dugang pa, gitugotan sila:
- 50 gramo nga tinapay;
- 50 gramo nga solidong keso, minimum nga sulud sa tambok;
- 200 gramo nga frkt (eksepsiyon - saging, mga petsa, pasas);
- 1 nga bahin sa nating karnero o karne sa baboy.
Ang pagkaon nagpalapad ug ang pagdiyeta nahimo na nga komplikado kaayo.
Squirrel-utanon nga adlaw nga adunay mga produkto nga adunay sulud nga starch
Dinhi, ang usa ka lahi nga bahin mao ang presensya sa mga produkto nga adunay sulud sa starch ("paspas" carbohydrate), kini:
- 210 BOBOV;
- Kaniadtong 180, pasta o vermichel gikan sa mga lahi nga solidong paggiling;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Bugas;
- 200 g. KU KUS;
- 120 g. Patatas nga giluto o gilat-an;
- 100 g.
Mas maayo nga kan-on ang pagkaon sa carbohydrate sa buntag, pagkahuman nga kini aktibo kutob sa mahimo.
Adlaw nga makakaon ka sa tanan
Siyempre, kini ang labing makalipay nga adlaw, mahimo nimo kan-on ang tanan, ug bisan sa usa sa mga pagkaon gitugotan nga moinom og bino, 1-2 nga baso. Ang nahabilin nga pagkaon sa kini nga adlaw gitigum sumala sa baruganan sa protina - Day sa utanon.
Pinggan alang sa ingon nga usa ka adlaw, kinahanglan nimo nga mopili sa unahan, ug pilia kini aron kana dili lamang sa pag-overeat, apan aron matagbaw ang imong tinguha nga mokaon sa usa ka butang nga gidiliAng imong gusto. Adunay ra ang tanan nga naa sa usa ka laray ug kung unsa ang imong maabut, dili kini ang labing kaayo nga kalihokan.
Kung nahadlok ka nga maghan-ay sa ingon nga mga adlaw, unya hinumdomi, dili kini tambag, apan usa ka lagda nga gimando alang sa pagpatay.
Phase "Stabilizsky"
Ayaw pakamenosa ang kahinungdanon sa katapusang yugto sa Ducan. Ang "Stabilization" nag-ayo "sa nakab-ot nga sangputanan, wala magtugot sa pag-angkon og dili kinahanglan nga gibug-aton, makatabang sa pagpabilin nga slim sa nahabilin sa iyang kinabuhi.
Giya ngadto sa Phase nga "Pag-stabilize"
- Adlaw-adlaw nga paggamit sa tulo ka kutsara nga bran;
- I-apil ang overeating;
- Uminum ang limpyo nga tubig duha ka litro kada adlaw;
- Usa ka adlaw sa usa ka semana kinahanglan magpuasa: protina;
- Pagbalhin labi pa: lakaw, pagsakay sa bisikleta, video, pag-apil sa tigom;
Phase Diet "Stabilization"
Kung kita moduol sa kini nga yugto, ang atong lawas naanad na sa pagbuhat nga wala'y mga dili kinahanglan nga mga produkto nga naghimo niini nga nagtigum nga tambok nga mga deposito sa tambok. Busa, ang labing hinungdanon nga butang mao ang dili pagbalik sa dili husto nga pamatasan sa pagkaon: dili magsugod sa pagkaon sa mga tam-is, asukal, pagpuasa sa pagkaon ug uban pang mga kadaut ".
Ang usa ka labi ka lainlaing menu makita dinhi, tungod kay ang panguna nga bahin sa pagdiyeta gipasa, ug ang katuyoan sa kini nga yugto mao ang pagpadayon sa kaugalingon sa gitinguha nga porma. Ang mga lagda yano nga yano:
- Kaon kutob sa ilang gusto, dili nila madaot ang hitsura;
- Gitugotan ang mga prutas nga mokaon sa usa ka butang kung sila daghan, pananglitan, mansanas;
- Kung kini ang gagmay nga mga prutas, sama sa, pananglitan, mga Tangerine, nan makakaon ka sa duha ka piraso;
- Dili ka makakaon sa mga keso sama sa "dor - asul" ug kanding, ubos ra -caloria;
- Ang karne sa Turkey, dughan sa manok, karne sa baka - kini usa ka dako nga kapuli sa mga tambok nga tambok niini;
- Mga produkto sa gatas lamang nga adunay pagkunhod sa sulud sa tambok, maayo usab nga pulihan ang ordinaryong gatas sa mga adunay dili kaayo lactose;
- Tinapay, asin, mga produkto nga adunay starch maminusan;
- Ayaw kalimti ang Bran: tulo ka kutsara sa usa ka adlaw;
Ingon usa ka lagda, sa kini nga yugto nga gipahiangay na naton sa bag-ong sistema sa kuryente, ang lawas nga gituy-on sa usa ka bag-o, himsog nga balud ug kini kinahanglan nga "pag-agaw" nga mga strazency sitwasyon ug kakapoy.
Mao nga, pagsunod sa yano nga mga lagda sa imong pagkaon, mahimo ka kanunay nga magpadayon sa porma ug pagdan-ag sa katahum.